melhisedek

Духовное развитие и самопознание

  • Full Screen
  • Wide Screen
  • Narrow Screen
  • Increase font size
  • Default font size
  • Decrease font size

Техника медитации - Осознанное дыхание

(2 Голосов)

По преданию, Будда говорил: тот, кто способен в течение часа осознавать свое дыханиедостигнет просветления.  Техника осознанного дыхания считается одной из самых важных  в практике йоги.  Существует несколько разновидностей этой медитации.

Примите медитативную позу, расслабьте тело.  Сконцентрируйте внимание на своем дыхании.  Просто следите за своим дыхательным процессом, не пытаясь его изменить: замедлить или ускорить.  Мысленно проговаривайте фразы: «Я вдыхаю. Пауза. Я выдыхаю. Мой живот расслаблен. Пауза. Я вдыхаю» и т.д.

Продолжайте, отдавшись потоку.  Особенное внимание обращайте на паузы перед вдохом и после выдоха.  Если голову начнут заполнять отвлекающие вас мысли, не страшно. Дайте этим мыслям спокойно прийти и уйти.  Особенно назойливым мыслям можно дать название, представить эту мысль в виде какого-нибудь предмета, снабдить этот предмет этикеткой и положить его на воображаемую полку. Вы сможете вернуться к этой мысли после медитации.

Другой способ медитации на дыхании основан на старинной буддийской  медитативной технике.  Необходимо наблюдать, как воздух входит и выходит из ваших ноздрей во время дыхания.  Не надо следить за своим телом, отслеживать паузы перед вдохом и после выдоха, или обращать внимание на то, что происходит с выдыхаемым вами воздухом.  Наблюдайте только момент входа и выхода воздуха из ноздрей.

Вариант этой медитации заключается в концентрации на своей грудной клетке.  При вдохе мысленно проговаривайте: «грудь поднимается», а при выдохе: «грудь опускается».  Еще одна разновидность техники осознанного дыхания – счет циклов дыхания.  Повторяйте про себя в такт дыханию: «дыхание – раз, дыхание – два» и так далее. Лучше всего считать до пяти, а затем начинать счет сначала.  Не стоит стремиться «досчитать до 1000» или до другого большого числа – подобная цель может помешать успешной медитации.

Удачи вам! До скорых встреч на страницах сайта "melhisedek"

Нравится

Добавить комментарий


You are here: Философия и мудрость » Эзотерика » Техника медитации - Осознанное дыхание